moja redukcja

[...] na basenie. No i przyszły studia, imprezki, późne jedzenie, mało ruchu (ale kurva wytłumaczenie). No i dupa wróciłem do wagi 105 kg przy wzroście 193 cm. I tu zaczyna się moja walka. Moj cel to nie osiągnięcie jakiejś wagi, tylko doprowadzenie sylwetki do dobrego wygladu (czyt. kaloryferek, i widoczne mięśnie pod skórą). I etap redukcja. [...]

Witam. Chcialbym aby ktos mi pomogl w diecie na redukcje. Moja waga 85kg Chcialbym ulozyc diete typu tkd lub ckd Moje zapotrzebowanie to 85*24*1,3=2652 redukcja - 500 = 2150 Narazie stworzylem cos takiego 9,00 4 jajka kurze oliwa z oliwek 12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum 16.00 trening [...]

Może zacznę od opisania swojego problemu. Zawsze byłem trochę 'wiekszy' od rówieśników, zbytnio mi to nie przeszkadzało, z racji tego, że nie wylewało mi się sadło spod koszulki, ale troche było widać moją budowę. Tłuszcz odłożył się na brzuchu, klacie i pośladach. Chciałbym do wakacji pozbyć się zbędnych kilogramów przy lekkim wyrzeźbieniu [...]

[...] i stracilem okolo 6 kg w czasie samych tych 6 tyg. Dawka w kapsulce 300 mg. Pytanie tylko czy to zasluga l-karnityny czy cwiczen :) Ale fakt byl taki, ze podniosly o dziwo moja wydolnosc. Pomyslalem o fat burnerze. Teraz jednak potrzebuje pomocy, aby ktorys z fachowcow wytlumaczyl mi czy termogeniki maja przewage nad zwyklymi fat burnerami i [...]

[...] słyszałem same negatywne opinie, no ale, no ale nóż widelec? Ewentualnie coś od Was, czego nie uwzględniłem, albo o czym nawet nie mam pojęcia. Staram się trenować solidnie, moja najgorsza strona to dieta, którą staram się trzymać jak najlepiej. Bo zrozumiałem już dawno, że to jest 80% sukcesu. Ale też suplementacja, dobrze dobrana rzecz jasna, [...]

[...] po treningu? Biały ryż/banan? 3. Jako, że wcześniej dietę trzymałem w okolicach 2100-2500 i teraźniejszej stagnacji, to zapewne przy zwiększeniu podaży kalorii na początku moja waga wzrośnie? 4. W dni nietreningowe dodać jeden trening HIIT? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - szalonykef w dniu 2014-08-26 19:24:18 W tytule [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ;) No więc wrzesień się rozpoczyna, wakacje dobiegły końca. Ale już za rok następne, a do tego czasu postanowiłem, że osiągnę cel, którego nigdy nie udało mi się osiągnąć, czyli zbudować sześciopak na brzuchu. Ciekawe czy mi się uda :D W każdym razie cel mam bardzo ambitny;-D Moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

[...] brazowy lub paraboiled(80g), piers z kurczaka (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g V posiłek - twarog chudy 150g lub tuńczyk w wodzie +oliwa 2. Aktywność Obecnie moja aktywność ogranicza się do wyjscia 2 razy na basen w tyg (pon,czw) o godz 10 (plywam bardzo intensywnie ok. 1300-1500m (45min). Nastepnie wtorek albo środa sa to łyżwy [...]

[...] 5 razy biegam (poniedziałek,środa,piątek,sobota,niedziela) i mam 3 godziny WFu w szkole tygodniowo. Wszystko fajnie, zrzuciłem 4-5kg, jednak stwierdziłem że moja dieta nie jest jeszcze do końca perfekcyjna. Dlatego postanowiłem dopracować ją jeszcze bardziej, a oto co wyszło. Oznaczenia: DTS - dzień treningowy siłownia, DTA - [...]

[...] aerobik. Zakładam ten blog z myślą, że będziecie go śledzić :] i motywować do jeszcze większej pracy, ale na wstępie chciałabym, żebyście ocenili i pomogli ułożyć/skorygować moja diete może coś do niej dodali. Zależało by mi jeszcze na jakieś suplementacji(witaminy lub inne równie jakies ważne odżywki)Celem narazie jest redukcja a w niedlugum [...]

[...] miesięcy więc raczej nie mam co liczyć na jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni na deficycie kalorycznym więc pozostaje masa lub redukcja przy czym moja obawa: masa - jeszcze większe zalanie brzucha a redukcja - wieszak Mam dwa pomysły: 1. Trenować na " 0 kalorycznym " i zobaczyć jak będzie się zachowywać ciało 2. Pójść [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

[...] były dla mnie wychudzone modelki, jakiś czas temu zaczęło się to zmieniać, a ostatnio uznałam, że trening siłowy i fajnie umięśnione ciałko (jednak bez przesadyzmu) to jest moja ścieżka :) I tak znalazłam się na tym forum. Czytam dzienniki i oczom nie wierzę jak dziewczyny pięknie wyglądają jedząc 1800 i więcej kcal :) (gdzie ja przy 1000 kcal [...]

Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]

[...] w stawie skokowo-goleniowym). Proszę o poradę i wskazówki dotyczące odżywiania i ewentualnych ćwiczeń. Jeśli to możliwe proszę o ułożenie diety, dzięki której moja aktualna waga nie pójdzie w górę a raczej spadnie w dół. Nie mam bladego pojęcia jak się za to zabrać wg zaleceń lekarza muszę schudnąć i to dużo ponieważ moja waga [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : różnie to bywało Więc przejdźmy do opisania problemu. Mam ułożoną przez dietetyka dietę,ale niestety zaprzestałem chodzenia do niej,ponieważ moja "silna wola" nie pomogła mi utrzymywaniu diety,więc chodzić i płacić,a nie chudnąć z własnej głupoty to..głupota:/ Dieta ta składała się z 3 posiłków,z racji tego,że nie [...]

[...] redukcje ludzie robią około 3 miechy. Mój staż ( redukcja ) wynosi 2 miesiace oraz 15 dni i teraz pytanie, czy kończyć z redukcją i wjeżdżać powoli na masówkę? Aaa, moja "dieta" na dzień dzisiejszy wygląda tak : 1680 kalorii, 108g białka, 22 tłuszczy, 241 ww, zapotrzebowanie 2200. Siłownia 4x + 3wf i basen w tyg. Zdjęcia : [...]

Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]

[...] Trening to będzie prawdopodobnie ciężkie FBW na dużych ciężarach aby siła nie spadła za bardzo. Aktualna dieta to 4300kcal 200g białka, 600g ww i 125g tłuszczy. Jako że to moja pierwsza redukcja to chcę ją przeprowadzić dobrze aby mieć jak najmniejsze spadki w sile i mięśniach. Jeżeli aktualnie mam 4300kcal a moje zapotrzebowanie to około 3800 [...]

Nowe cele - nowy blog Za chudo się zrobiło i trzeba trochę dołożyć mięska. Parametry startowe waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Wyniki siłowe będę podawał na bieżąco w trakcie cyklu. Dieta ustawiam na 3300kcal Rozkład makro: Białko - 1,8g/kgmc Tłuszcze - 1,8g/kgmc Węglowodany - około 3,3g/kgmc - proste tylko po [...]